Jedną z najpopularniejszych metod jest po pierwsze obliczenie wskaźnika BMR za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta, a następnie pomnożenie wyniku przez współczynnik aktywności fizycznej PAL. Wzór dla kobiet to: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) – (4,7 × wiek w latach) x PAL.
Contents
- 1 Jak obliczyć kaloryczność diety?
- 2 Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na mase?
- 3 Jak obliczyć swój deficyt kaloryczny?
- 4 Ile kalorii na utrzymanie wagi?
- 5 Jak obliczyć swój Neat?
- 6 Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla nastolatków?
- 7 Ile kalorii na masę miesniowa?
- 8 Co to jest deficyt kaloryczny kalkulator?
- 9 Czy 300 kalorii dziennie to dużo?
- 10 Ile kalorii przy wadze 64 kg?
- 11 Jak obliczyć makroskładniki kalorie i ułożyć dietę?
- 12 Skąd wiadomo ile co ma kalorii?
- 13 Jak ułożyć sobie dietę?
Jak obliczyć kaloryczność diety?
Jak ustalić kaloryczność diety?
- Bardzo ważne jest, żeby podczas odchudzania nie spożywać mniej kcal niż wynosi PPM.
- PPM (kobiety) = (10 x masa ciała )+(6,25 x wzrost )-(5 x ) – 161.
- PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na mase?
Do obliczeń potrzebujesz następujące dane: płeć, wiek (podany w latach), wzrost (podany w cm) oraz waga (podana w kg).
- Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK)
- Wzór dla kobiet: = 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x WIEK)
Jak obliczyć swój deficyt kaloryczny?
Aby obliczyć deficyt kaloryczny najprostszym sposobem jest skorzystanie z kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego. Na podstawie danych takich jak płeć, wzrost, waga, aktywność fizyczna wylicza się całkowite zapotrzebowanie energetyczne, od którego następnie odejmuje się pewną dawkę kalorii.
Ile kalorii na utrzymanie wagi?
Można przyjąć, że dorosły, zdrowy mężczyzna o umiarkowanej aktywności, powinien spożywać ok. 2500-3000 kcal, aby utrzymać swoją wagę.
Jak obliczyć swój Neat?
Na podstawie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego uda się obliczyć NEAT, czyli ilość kalorii spalanych w ciągu dnia (na aktywność poza treningową). Oto wzór: dla osoby pracującej umysłowo: NEAT = wskaźnik BMR * 0.3; dla osoby pracującej fizycznie: NEAT = wskaźnik BMR * 0.5.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla nastolatków?
Ilość kalorii zalecana młodym ludziom jest uzależniona od płci. Dziewczęta w przedziale wiekowym 11-13 lat powinny każdego dnia spożywać produkty o łącznej kaloryczności wynoszącej 1800-2200, a w wieku 14-18 lat potrzebują 1800-2400 kalorii dziennie.
Ile kalorii na masę miesniowa?
Przyjęło się, że aby zyskać masę mięśniową, należy zwiększyć spożycie kalorii o 20% (trzeba pomnożyć niezbędny pobór dzienny kalorii przez 1,2). Dla przykładu, jeśli Twoje standardowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal, musisz zacząć jeść 3240 kcal (2700 x 1,2 = 3240).
Co to jest deficyt kaloryczny kalkulator?
Deficyt kaloryczny (określany też jako deficyt energetyczny) to w najprostszym ujęciu ilość kalorii, jaką należy uciąć z całkowitej przemiany materii (CPM), aby rozpocząć proces chudnięcia. Każdy z nas ma inne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uzależnione od czynników takich jak np. płeć, wiek czy tryb życia.
Czy 300 kalorii dziennie to dużo?
Dieta odchudzająca 300 kcal jest niezwykle niebezpieczna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu, bardzo osłabia i wyczerpuje organizm, ponieważ przyjmowane pokarmy dostarczają zbyt mało kalorii. Brakuje sił i energii na podstawowe funkcje życiowe.
Ile kalorii przy wadze 64 kg?
Uogólnione zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn
| Waga | Wiek od 18 do 35 lat | Wiek od 36 do 55 lat |
|---|---|---|
| 60 kg | 2500 kcal | 2300 kcal |
| 65 kg | 2600 kcal | 2400 kcal |
| 70 kg | 2750 kcal | 2500 kcal |
| 75 kg | 2900 kcal | 2600 kcal |
Jak obliczyć makroskładniki kalorie i ułożyć dietę?
Przykładowo, jeśli ważymy 60 kg i chcemy schudnąć, trenując siłowo, a według obliczeń kalkulatora kalorii, powinniśmy dziennie dostarczać do organizmu 2400 kcal, rozkład makroskładników obliczamy odejmując od ogólnej liczby kalorii około 200-300 kcal (w przypadku chęci przyrostu wagi dodajemy tożsamą ilość).
Skąd wiadomo ile co ma kalorii?
W laboratorium umieszczany jest dany produkt spożywczy w metalowej izolowanej puszcze zwanej kalorymetrem, która mierzy temperaturę oraz objętość powietrza wydostającego się z urządzenia. Następnie owy produkt jest spalany, a uwalniane ciepło tworzy energię która obliczamy jako energia brutto pożywienia.
Jak ułożyć sobie dietę?
Wszystkie dania (i napoje) spożywane w ciągu dnia powinny pokryć ustalone wcześniej założenia. Ważne jest, aby wybierać wartościowe, bogate w różne składniki pokarmowe posiłki, tak, aby dieta nie tylko pokrywała zapotrzebowanie energetyczne organizmu, ale także dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
