Kompulsywne Jedzenie Jak Sobie Radzic?

Leczenie kompulsywnego jedzenia – pomocne metody

1. Natychmiastowe wyjście na krótki nawet spacer,
2. Wzięcie prysznica lub kąpieli,
3. Telefon do zaprzyjaźnionej osoby,
4. Odpoczynek, sen – zwłaszcza, jeśli przyczyną kompulsywnego objadania się jest stres.

Co to jest kompulsywne objadanie się?

Kompulsywne objadanie się to jedno z zaburzeń psychicznych, polegające na przyjmowaniu niekontrolowanych ilości pokarmów w krótkim czasie. Razem z anoreksją i bulimią zostało zaklasyfikowane do obszaru zaburzeń odżywiania.

Jak radzić sobie z obżarstwem?

Gdy chcesz poradzić sobie z głodem i/lub złamać napad obżarstwa:

1. STOP!
2. Wypij dużą szklankę wody, mrożonej herbaty lub soku warzywnego i postaraj się uspokoić.
3. Zapisz na kartce co zwykle jesz, gdy masz napad.
4. Skup swoją uwagę w całości na jakiejś innej czynności.
5. Zrób coś innego, niż zazwyczaj.

Jak przestac mieć napady?

Na to, by przestać się objadać potrzebujesz czasu. Nie naciskaj na siebie nadmiernie, nie powoduj wyrzutów sumienia, gdy po raz kolejny nie uda ci się powstrzymać przed jedzeniem. To jedynie zaostrzy objawy problemu.

Czym jest kompulsywne?

Kompulsywne objadanie się jest zaburzeniem odżywiania. Utrata kontroli spożywanego jedzenia, pomimo braku poczucia głodu odbywa się w samotności, tajemnicy i w ogromnym poczuciu winy. Osoba dotknięta kompulsywnym objadaniem się myśli w kategoriach czarno-białych, wszystko albo nic, dzień jest idealny albo „stracony”.

Jak rozpoznac kompulsywne objadanie się?

Obraz kliniczny kompulsywnego jedzenia

1. jedzenie znacznie szybsze niż zwykle,
2. doprowadzanie się do nieprzyjemnego uczucia pełności,
3. zjadanie znacznej ilości jedzenia poza standardowymi posiłkami,
4. jedzenie w samotności z powodu wstydu za swoje zachowanie,
5. nadmierne jedzenie pomimo braku uczucia fizycznego głodu,

Jak radzić sobie z bulimią?

Nagradzaj się czymś innym niż jedzenie, kiedy czujesz, że miałaś/eś dobry dzień i zasługujesz na relaks, zrób coś, co pozwoli ci odpocząć, da ci poczucie dobrej zabawy. Użyj dziennika głodu, by zacząć inaczej radzić sobie z odczuciem głodu. STOPP! Zatrzymaj się, Weź oddech, nie reaguj automatycznie!

Jak przerwać napad objadania?

PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI, JAK PRZERWAĆ KOMPULSYWNE OBJADANIE SIĘ

1. Po pierwsze – złap moment uważności.
2. Po drugie – nie obwiniaj się za incydent, który już się wydarzył.
3. Po trzecie – wyciągaj wnioski z napadów objadania się.
4. Po czwarte – wdrażaj wyciągnięte wnioski w życie.
5. Po piąte – daj sobie czas.

Co zrobić aby zmniejszyć uczucie głodu?

Jak powstrzymać napady głodu

1. Jedz regularnie.
2. Zadbaj o odpowiednią kompozycję posiłków.
3. Rozstań się z niezdrowym jedzeniem na dobre.
4. Poszukaj zdrowych zamienników.
5. Nie bój się przypraw.
6. Pamiętaj o nawodnieniu.
7. Techniki relaksacyjne.
8. Pożegnaj uczucie głodu na diecie!

Co powoduje objadanie się?

Przejadanie się może prowadzić do niestrawności – uczucia ciężkości, wzdęć, zgagi. Częste objadanie się jest groźne dla zdrowia – to przyczyna chorób wątroby, woreczka czy żołądka. Daje podstawy do rozwoju nadwagi i otyłości, a te współistnieją z nadciśnieniem, a także cukrzycą.

Do czego prowadzi objadanie się?

„Patologiczne objadanie się prowadzi do nadwagi i otyłości, ze wszystkimi ich konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak: zaburzenia tolerancji glukozy, cukrzyca, zespół metaboliczny, nadciśnienie i choroby serca” – przypomina dr Elżbieta Bonder, specjalista chorób wewnętrznych Gedeon Medica.

Jak opanować łakomstwo?

Zostaw sobie trochę czasu między pracą (sprawunkami czy innymi zajęciami) a przyjęciem na naładowanie baterii. Chwila relaksu daje Twojemu mózgowi odpocząć, by nie był już tak bezsilny wobec Twojego łakomstwa. Łatwiej będzie Ci odmówić sobie tych wszystkich smakołyków, które znajdziesz w zasięgu wzroku.

Co zrobić po ataku obżarstwa?

Ratunek po napadzie obżarstwa

Możesz także zaparzyć sobie miętę lub herbatę z kopru włoskiego. Jeśli w planie miałaś tego dnia trening, a nie czujesz się najlepiej, zrezygnuj z niego na rzecz długiego spaceru. Świeże powietrze na pewno poprawi ci samopoczucie. Spaceruj długo, oddychaj głęboko.

Jak zapanować nad napadami obżarstwa?

To potwór, nad którym bardzo trudno zapanować. Jest jednak kilka taktyk, które pomogą wam się z nim rozprawić.

5 taktyk walki z kompulsywnym objadaniem

1. Zastanów się czy jesteś głodny?
2. Zapisuj, co i kiedy zjadasz.
3. Nie nudź się i zamień jedzenie na lepsze przyjemności.
4. Więcej się ruszaj.